Home / Bệnh lý mất ngủ / Những bí quyết ăn ngon giúp bạn ngủ ngon và mối liên hệ giữa ăn uống – giấc ngủ

Những bí quyết ăn ngon giúp bạn ngủ ngon và mối liên hệ giữa ăn uống – giấc ngủ

Làm sao để có giấc ngủ ngon bằng chế độ ăn uống hàng ngày? Đâu là Những món ăn giúp bạn ngủ ngon? Các món ăn hàng ngày có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Dựa trên Những nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, bạn có thể tham khảo Các gợi ý bên dưới để cải thiện giấc ngủ của mình.

cach-chua-mat-ngu

Bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt vitamin nhóm B

 

Vào bữa tối, nên bổ sung thêm Các loại trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung vitamin nhóm B như B1, B2,… bởi vì vitamin nhóm B giúp điều hoà melatonin, một hóc môn giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ). bên cạnh đó, bổ sung protein gốc thực vật thay vì protein gốc động vật, ăn cá và tránh xa Các thể loại thịt đỏ. Một số thực phẩm giúp cho ngủ ngon như cá, hạt sen, đậu hà lan, đậu đũa, trứng cá, hoa chuối, hạt lạc (lưu ý ko nên ăn quá nhiều lạc để hạn chế dư thừa chất béo)



Ẳn nhiều chất xơ , và ít đường giúp

 

Ăn uống hợp lý giúp cho bạn có giấc ngủ ngon. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ và chất béo bão hoà (những chất béo tìm thấy ở thực vật) làm giảm độ sâu của giấc ngủ, cụ thể chính là thực hiện giảm đáng kể thời gian diễn ra giai đoạn ngủ sâu trong suốt Các chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ẳn quá nhiều đường có thể dẫn đến việc thức giấc nhiều lần vào lúc nửa đêm. Ngược lại, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh như ăn nhiều chất xơ, ít chất béo gốc động vật , ăn lượng đường vừa đủ giúp cho bạn Tăng mạnh thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Chất xơ đã được tìm thấy nhiều trong nấm hương khô, củ sắn dây, mộc nhĩ, khoai tây, củ cải trắng, lá mơ lông, hạt đậu hà lan, rau câu tươi. Tham khảo cách chữa mất ngủ tại nhà an toàn

chua-benh-mat-ngu-keo-dai

Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, bia rượu , đồ uống có gas

Bất cứ ai đã từng bị chứng ợ hơi, trào ngược dạ dày đều thấm hiểu việc đi ngủ trở ngại như thế nào. Thực tế, ợ hơi vào ban đêm khiến cơ thể bị thức giấc nửa đêm, dần dẫn dẫn đến rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ , và buồn ngủ nhiều vào ban ngày. Một thực đơn ăn uống phù hợp giúp cho bạn phòng tránh đã được Các dấu hiệu kể trên. Hãy hạn chế Các món chiên xào hoặc có nhiều chất béo, thức ăn cay, hạn chế Dùng rượu bia , Các loại thức uống có gas đặc biệt vào thời gian trước khi ngủ. Điều ngày không Các giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn giảm đáng kể mỡ máu, có lá gan khoẻ mạnh và thân hình đẹp.

Ẳn uống, vận động , và nghỉ ngơi hợp lý là Những nguyên tắc quan trọng nhất giúp cho bạn có sức khoẻ , và lối sống lành mạnh. Ẳn uống , ngủ chính là 2 hoạt động thuộc Những nguyên tắc quan trọng kể trên. Mặc dù là 2 hoạt động khác nhau nhưng chúng có tác động lẫn nhau. Bài viết này cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn mối quan hệ giữa ăn uống , và giấc ngủ.

Ẳn uống và giấc ngủ

 

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tươi tỉnh, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày. Thiếu ngủ liên quan đến việc bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là lạm dụng thức ăn thừa ở mỗi bữa ăn, khiến bạn Tăng cân nhanh chóng.

Trong cơ thể con người, hai hóc môn giúp điều chỉnh cơn đói khiến bạn có cảm giác đói bụng là ghrelin , leptin. Sự hoạt động của 2 hóc môn này bị chi phối bởi giấc ngủ. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin thực hiện giảm cảm thấy đói. Khi bạn thiếu ngủ, lượng hóc môn ghrelin Tăng lên đồng thời lượng hóc môn leptin giảm xuống khiến bạn có cảm thấy rất đói.

 

Mặt khác, chứng khó ngủ, mất ngủ sẽ kích thích một quá trình trong cơ thể làm Tăng mạnh mức mỡ máu, quy trình này được gọi là endocannabinoid. Endocannabinoid này tác động lên não theo Phương Pháp tương tự như cần sa, thực hiện cho việc ăn uống thú vị hơn đặc biệt là vào buổi tối. nhưng cơ chế này không khiến bạn thèm ăn rau, củ, quả tốt cho giấc ngủ. Trái lại nó làm Tăng nhanh cảm thấy thèm ăn Các thể loại thực phẩm không tốt cho cơ thể vào buổi tối, chẳng hạn như bánh quy, bánh kẹo và khoai tây chiên. Theo khảo sát của Các chuyên gia, Các người không ngủ đủ giấc thì ngày hôm sau ăn nhiều gấp đôi chất béo , nhiều hơn 300 calo, so với Các người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

thay-doi-thoi-quen-giup-tri-chung-mat-ngu-hieu-qua

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến Các hóc môn tạo cảm thấy đói, thiếu ngủ cũng khiến bạn có nhiều giờ hơn mỗi ngày để ăn nếu bạn không kiểm soát đã được cảm thấy thèm ăn của mình.

 

Để ngăn ngừa ăn quá nhiều, ngăn ngừa béo phì, hãy bắt đầu bằng việc gây ra một thói quen ngủ trưa lành mạnh. Để kiểm soát cân nặng của bạn và lượng thức ăn bạn hấp thu hàng ngày, hãy đi ngủ , tỉnh dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi ngày trong tuần và dành đủ thời gian trên giường để có đã được giấc ngủ kéo dài 7 đến 9 giờ.

 

 

 

About LinhSeo

Check Also

cach-chua-mat-ngu-tai-nha

12 phương pháp dễ ngủ thời gian nhanh nhất vào ban đêm hiệu quả

Giấc ngủ là chi tiết siêu cần thiết để có một sức khỏe phải chăng …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *